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摘要: 生活中隐藏了哪些伤害关节的行为?如何自测关节疾病、修复受损软骨?

【关节】30岁之后关节会快速退化,有这6个习惯的人一定要小心!

“痛在关节,病在软骨”,骨性关节炎、类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等疾病虽病理各不相同,但大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的,不仅会限制人体活动,还会引发瘫痪风险,造成不可逆的伤害。生活中隐藏了哪些危险因素?如何自测、修复受损软骨?


关节软骨是关节中组织结构最精细的部分,起到缓冲压力、润滑关节、协助行走,完成关节的各种生理功能。但关节软骨在退变中磨损会变薄,甚至消失,也会出现增生,甚至残疾。生活中如何避免最伤软骨的6大习惯?


1
久站


人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内,会让人觉得比双腿着力更舒服,但长时间如此,会增加膝盖压力,造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。


可以在长时间站立的时候双腿放松,两脚呈90°,类似稍息的动作。



2
跷二郎腿


跷二郎腿看似悠闲舒适,但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背,导致脊椎从“S”形变成“C”字形,引起脊柱退化,如:腰椎间盘突出等。长时间屈膝也会损伤膝关节,尤其是老年人。



3
提重物上楼梯


研究证明,在上楼梯时,人体膝关节承受的压力为体重的 4倍,下楼梯时,膝关节承受体重的 8倍压力,即使空手上下楼梯,都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时,膝关节要承受7kg的重量。提重物上楼梯,进一步加大膝关节的伤害。


上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。在平地行走时,也建议使用小推车提重物。



4
运动量过大、过于激烈


运动员关节受损的报道屡见不鲜,尤其是从事对抗较为激烈的运动,如:足球、篮球等运动。


如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动,不仅减缓愈合,还会扩大受伤范围,加重病情。



5
低头族


长时间低头看手机、电脑,容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大,导致肩关节损伤、颈椎过早退化,容易患颈椎病,甚至椎间盘突出等疾病。



6
选择不合适的鞋子


① 尖头鞋的前脚掌较窄,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响;

② 硬底鞋对压力的缓解较弱,无法有效缓解地面与脚的冲击力,易引起脚跟、膝关节受损;

③ 穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大;

④ 穿高跟鞋时,走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,危害膝关节健康,也会出现疲劳骨。


选择鞋子时,前底应柔软,有一定的厚度;鞋码比脚大0.5-1cm;带有2-3cm的后跟,走路较稳当。



关节囊滑膜产生的液体,又叫做关节液。当膝关节发生炎症时,特别是细菌性的炎症,关节滑膜分泌的关节液就会出现异常,腐蚀关节。


1
金黄色葡萄球菌


金黄色葡萄球菌,是人类化脓感染中最常见的病原菌,其引起的关节炎,破坏性非常大,抗药性非常强,几周时间就会对软骨有很大的损伤,多见于春夏季,需特别注意。



2
细菌繁殖区


以下 4个生活区域容易滋生细菌:

① 长期不更换的手机壳容易滋生细菌。

② 长期不清洗的冰箱密封条容易滋生细菌。可以用棉签蘸取牙膏涂抹在冰箱条上,静置3分钟,再用毛巾或软布轻轻擦拭干净。

③ 洗手液瓶子,据调查25%洗手液瓶子上都带有粪便细菌。

④ 淋浴喷头易生锈,也易滋生细菌。定期清洗淋浴喷头可减少细菌传播。将淋浴喷头浸泡在白醋中1个小时后,用棉质抹布轻轻擦拭喷头表面出水嘴处,随后将喷头重新接入通水。



人体有7大关节,上千万小关节,是连接骨头的纽带和人体活动的支撑点,而软骨是关节面的保护垫。如何自测骨关节是否受损?


1
走大猩猩步


双膝屈膝,内翻下蹲后行走。如果走大猩猩步时感到疼痛,预示软骨有损伤。这是测试半月板完整程度比较严格的方法。


2
久坐站立


坐久之后一下子站起不来,证明关节明显受损。


3
疼痛感


跷二郎腿后,用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显,说明半月板明显损伤。



4
腿发软


单腿跳时腿发软,甚至瞬间跪下了,说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤,要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。


5
O型腿或X型腿


一定程度上,腿型由先天决定,但也可能是生活习惯造成的。O型腿或X型腿人群,说明膝关节软骨已经出现了损伤,且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变,需更好的保护膝盖。



氨糖,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。但它是运用尖端技术从海洋生物体中提取的纯天然物质,一般不存在于日常饮食中。


1
人体内的氨糖趋势


人体在30岁之后,氨糖的含量不断降低且不再生成;45岁以后,人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%;60岁以后,氨糖在人体内的含量已微乎其微,是中老年人关节软骨不断退化和磨损的重要原因之一。



2
氨糖的修复作用


治疗和预防骨关节炎最重要的物质是软骨中的蛋白多糖,氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质,可修复软骨,润滑关节。


① "通",即疏通关节囊壁的血管,增加关节部位支撑力,缓解疼痛;

② "清",即清除关节腔中的杂质,促进骨质新陈代谢,改善关节肿胀,提高灵活度;

③“修”,即修复受损的关节软骨,有效遏止软骨的破损,关节活动障碍消失;

④“补”,即补充关节流失的营养物质,达到治疗与预防功效。



保护软骨,重在预防,避免不良习惯。一旦发生轻微损伤,一定要及时治疗修复,以免造成更大的危害。


1
科学锻炼


科学适当的锻炼方式,才能有益健康。有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动方式,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼,但得掌握锻炼的强度。靠墙下蹲,也可锻炼膝关节周围的肌肉,推迟膝盖老化。



2
适当减轻体重


肥胖会加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。同时,肥胖还会通过其它代谢并发症间接影响关节,如:糖耐量异常、脂质异常症等。

从事体力活动者,稍下蹲后再搬重物,且尽量减少负重量。



3
做好防护工作


运动时,适时佩戴护膝产品,防止摔倒等紧急情况的发生;平时避免关节受潮、受凉,尤其在换季、出汗、睡眠时,防止风寒潮湿侵袭致病。



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