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足球比赛后怎么快速恢复身体机能

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在经历一整场的比赛后,我们会疲惫不堪甚至肌肉酸痛,这样的现象甚至会持续到第二天。那么有没有什么方法可以帮我们迅速恢复身体呢?


赛后拉伸


我们都知道运动前要热身,但是赛后及高强度训练后的放松与恢复同样是我们不容忽视的一个重要环节。


根据目前为止的相关科学研究,我们更提倡赛前动态热身、赛后静态牵拉。(所谓静态伸展,就是保持一个静止的伸展姿势而不做任何活动。这与动态伸展正相反,动态伸展适用于赛前准备,是一种边伸展边活动的热身方法。)


食物和水分


在运动中及运动后,建议喝运动饮料,它提供电解质及碳水化合物。


赛后两小时进餐,绿色蔬菜,碳水和蛋白质是首选,尤其要大量摄入蔬菜,此外,吃一点姜也有助于加速身体恢复。


充足的休息


赛后的晚上,确保要有充足的睡眠,不能熬夜,这是最佳的恢复。同时可以有一些按摩,缓解乳酸的堆积,缓解胀痛。


隔天恢复性训练


在高强度的比赛之后的第二天进行一些低强度的训练有助于恢复。如慢跑,简单的拉伸。